You are here


Синий свет
и здоровье

Бессонница?
 

СИНИЙ СВЕТ
НОЧЬЮ

Ученые установили взаимосвязь между излучением от экранов компьютера или планшета и качеством Вашего сна.

По своей природе человеческий глаз очень чувствителен к свету. Реакция на свет происходит неосознанно для человека: зрачок расширяется или сужается в зависимости от уровня освещенности. Но человек может видеть лишь некоторую часть светового спектра. Он называется «видимый свет» и составляет цвета радуги.

Такие участки или волны имеют различную длину. Волны красного участка спектра длиннее, чем синего, но синий свет имеет более высокую энергию. Воздействие синего света на организм человека возросло за последние 50 лет в связи с появлением цифровых гаджетов, источников искусственного освещения, особенно различных энергосберегающих ламп.

Избыточное воздействие синего света может привести к возникновению ряда проблем из-за его влияния на работу мозга. В условиях дневного освещения мы чувствуем себя бодрыми и активными благодаря нашим циркадным ритмам. В зависимости от наличия или отсутствия дневного света циркадные ритмы регулируют наше время сна и бодрствования. Синий свет от мониторов и ламп дневного освещения имитирует естественный дневной свет, что «запутывает» мозг, который считает, что день продолжается, независимо от того, сколько времени на часах.

Это препятствует выработке гормона мелатонина, регулирующего цикл «сон-бодрствование». При этом планшеты, компьютеры и смартфоны, которыми часто пользуются для того, чтобы заснуть, активизируют мозговую деятельность, таким образом, способствуя развитию бессоницы.

Согласно недавним исследованиям, опубликованными Техасским университетом, использование этих устройств за несколько часов до сна приводит к нарушению парадоксального сна («быстрого» сна) и рассеянному состоянию на утро.

Синий свет влияет не только на наш сон, но и на состояние организма в целом. Ученые Гарварда провели эксперимент: поместили 10 человек в условия, которые постепенно сдвигали их биоритмы.

В результате ученые обнаружили повышение уровня сахара в крови и угрозу развития диабета, а также снижение уровня лептина (гормона, который отвечает за чувство насыщения после еды), что может способствовать риску развития ожирения. Недостаток сна также связывают с развитием депрессии.

Чтобы избежать таких осложнений, следует ограничить использование электронных устройств перед сном. Чтение книги перед сном при оранжевом или красном свете или даже при свете свечи вместо белого освещения способствует нормализации сна.

Исследователи Университета Торонто обнаружили, что у тех, кто днем носят очки с защитой от синего света, наблюдается такой же уровень мелатонина, как и у людей в условиях тусклого освещения, которые не пользуются защитными очками. Таким образом, есть еще один способ защиты от пагубного влияния синего света.

Получить более подробную информацию о влиянии синего света и способах защиты глаз.